tuńczyk w puszce

Słuchaj no jest tyle produktów już gotowych w sklepach że nawet dostępu do kuchni nie musisz mieć żeby zrobić sobie posiłek. Opcja nr jeden Filet z piersi kurczaka węczony(biedronka/lidl) + wafle ryzowe/pieczywo jakieś fajne w składzie + orzechy/olej lniany/oliwa/masło orzechowe Kolejna: Kupujesz odżywkę białkową: Odzywka + płatki [...]

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 130 gram chleba + 140 szynka z inyda btw 30 10 70 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw [...]

[...] białkowa zielona herbata z miodem chyba ze sie skończy miód to nie słodzona JEST TO POSIŁEK PRZED TRENINGOWY TRENING (W GODZINACH 16-18) 4 Posiłek (18:30-19:00) sałatka: tuńczyk w puszce lub makrela + 2 jajka + ogórek i cebula 5 posiłek (21 - 22) ser biały półtłusty, malutka główka cebuli wkrojona, oliwa z olowek (prosił bym o pomoc w [...]

[...] Po 2 godz Cały twaróg półtłusty na chlebie razowym. przed treningiem posilek: ryż + piers z kurczaka + warzywa na patelnię a po treningu carbo i po 30 min WW złożone i białko. Po 2 godz ryż z mlekiem, cynamonem i orzechami, potem tuńczyk w puszce na chlebie razowym. To moja dieta. Witamin i minerałów nie przyjmuję. Może leży cos w diecie.

Koks1000 o choooj Ci chodzi?? Spinasz się jak tuńczyk w puszce Zluzuj człeniu

[...] śniadanie: chleb razowy kromka (30g), pieczen wieprzowa własnej roboty 54g, brokuła obiad: królik (100g), kasza jęczmienna gruba 50g, fasolka szparagowa 50g podwieczorek: tuńczyk w puszce (pół puszki), brokuła, sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona, oliwa z oliwek kolacja: chleb razowy (30g), jaja (120g) Jak tylko opanuje dziennik [...]

Rano 7:20 płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem12g bb//30g ww Kakao z mlekiem 250ml 9,7bb // 30ww Kanapki z Twarogiem 15bb // 50ww Orzechy Ziemne 80g 10,64ww//42,4tluszcz Białko 24g bb Razem - 60,7bb // 125 ww kanapki wywal,za twarog jajka,mniej mleka 200-300ml,za orzechy ziemne daj siemie/slonecznik/dynie luz wloskie/laskowe,dodaj [...]

[...] git. o 20 zjem jakąś surówkę i na noc twaroga z oliwą i orzechem. Nie ruszę jajek w innej formie jak omlet, którego raczej codziennie jeść nie powinienem. W każdej innej formie mam odruchy wymiotne, nigdy nie lubiłem a wręcz się brzydziłem jajcami. Może być tuńczyk w puszce w sosie własnym? Na ten posiłek przedostatni około 20.00 z warzywami?

Główne składniki diety, z których będę korzystał: ŹRÓDŁA BIAŁKA - jajka, mięso z piersi kurczaka, ryby - makrela wędzona, tuńczyk w puszce, niestety nie potrafię przełknąć twarogów :'-( żadne sery biała mi nie podchodzą ( odruch wymiotny gwarantowany ) ŹRÓDŁA TŁUSZCZY - oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, masło extra ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW - [...]

DIETA 1CZEKOLADA MLECZNA. 2.WIEPRZOWINA £OPATKA. 3.SER GOUDA TŁUSTY . 4.SOK POMARAŃCZOWY. 5.ZIEMNIAKI . 6.SALCESON. - to mnie roz***ało 7.TUŃCZYK W PUSZCE

[...] i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + polędwica wędzona z tuńczyka LUB + polędwica z piersi indyka , banan . Trochę trzeba zmienić. Właściwie wszystko :) Chleb to trochę śmieciowe węglowodany, a tych należy unikać (tzn w jednym [...]

[...] przyczepić ,to mało urozmaicona dieta 4x pierś - może zostać ,ale patrz żeby się za szybko nie przejadła. II posiłek pieczywo pełnoziarniste+np ryba ,może być wędzona jak i tuńczyk w puszce(nalezy za często go nie spożywać ,ze względu na rtęć w nim zawarty)+warzywko III posilek --->olej kujawski zastąp go oliwą z oliwek,olejem lnianym,oliwa z [...]

[...] jak Ty i ma jeszcze dzieci i dom na głowie a ćwiczy i trzyma diete na tip top,kup pojemniki na żarcie,jedzenie rób sobie dzień wcześniej wieczorem,ugotuj sobie jajaka tuńczyk w puszce w zapasie,mięso też możesz sobie wczesniej w wolnej chwili zrobić,to samo ryż,zobaczysz załapiesz rytm,niestety prawda jest taka,że bez diety nic nie [...]

Nie wygląda to źle. Ryby warto jeść świeże, a tuńczyk w puszce ewentualnie na czarną godzinę. Zastosuj się do zaleceń i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.

[...] grycz albo 2 kromki chleba zytniego j/w serek wiejski dzem - ... albo jajecznica - odpada jajka juz masz na śniadanie, zmieniaj źródła białka 2 kromki chleba zytniego - j/w tuńczyk w puszce + kasz/ryż to najlepsza opcja zwłaszcza po treningu. daj dodatkowy posiłek około 20.00 serek wiejski + warzywa odżywka 30 min. przed snem. nie widziałem [...]

Za mało rzeczy wprowadzasz z tego, co Ci tutaj podpowiadają, dlatego nie masz efektów. Nie musisz jeść codziennie łososia. Jest jeszcze tuńczyk w puszce ;p albo jajka. Poszukaj sobie w dziennikach osoby, która ma mieć taką samą dzienną kaloryczność jak Ty i sugeruj się jej miską - o ile zobaczysz, że szefowe chwalą :D

powital wszystkich tutaj obecnych na poczatek lekki zaryz o mojej budowie wiek 19 waga 89-90 wzrost 180 cel masa typ budowy chyba endo bo na ekto nie wygladam no to dietka teraz .. 1. owsianka 100g, mleko 300g i 2 jaja cale 2. tunczyk w puszce, makaron 100g. oliwa 15g salatka z zielonych warzyw 3. piers z kuraka 200g, kasza gryczana 100g, [...]

Zdecydowanie dietę należy urozmaicać. Jest to podstawa. Produkty takie, jak tuńczyk w puszce, polędwica sopocka, olej rzepakowy uniwersalny to produkty, które nieszczególnie nadają się w zdrowej diecie. Szczególnie przy słabym uroznaiceniu.

[...] stołowych?) + 3 jajka 10:30: 100g makaronu + 100g piersi + fasolka, ogórek 14:00: 100g ryżu brązowego + 100g piersi + fasolka 17:00: dwie kromki chleba pełnoziarnistego + tuńczyk w puszce(brak czasu) 20:00 odżywka whey gold 21:30 kostka sera i łyżka dżemu Akurat w posiłkach 14:00,17:00 posiłek na ogół jest odwrotnie i do tego zamiast tuńczyka [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]